관절염에 좋은 음식베스트10를 소개합니다.

 

관절염에 좋은 음식들 소개합니다.

평소 지긋지긋한 관절염으로 고생이 많으신 분들은 관절에 따른 병원 진찰 한 번쯤 다녀왔을 거라고 생각을 합니다. 관절염은 꾸준한 치료가 필요한 질환이기 때문에 평소 병원 진찰과 더불어 좋은 식습관으로 관절염 예방 활동을 계속해야 빠른 관절 건강이 돌아와 건강한 일상생활이 가능할 것인데 그래서 오늘 소개해드리는 관절염에 좋은 음식 베스트 10을 통해 여러분들의 소중한 관절을 건강하게 할 수 있는 음식을 소개해 보겠습니다.

 

• 1) 관절염에 좋은 마늘

마늘에 있는 이황화디알릴이라는 성분이 관절염 증상을 줄여주고 또 알리신이라는 성분이 항염증 효과가 탁월하다고 합니다. 단 알리신이라는 성분은 열에 약해 다진 마늘로 조리하는 것은 알리신 성분 손실을 줄일 수가 있으며 실제로 마늘을 꾸준히 섭취한 집단과 아닌 집단을 비교하였을 때 관절의 건강상태와 뼈의 건강 상태 또한 명확하게 차이가 많이 난만큼 마늘은 뼈와 관절에 좋은 음식입니다.

 

• 2) 녹차

녹차의 EGCG의 성분이 관절의 부기와 통증을 가라앉히는데 효과가 크고 ECG 성분 또한 골관절염을 차단하는 등 두 가지 물질이 녹차에 풍부하게 들어가 있습니다. 뿐만 아니라 EGCG, ECG 성분은 류머티즘 관절염 환자에게 도움이 많이 되어 관절염 생성을 억제하거나 관절염을 일으키는 뼈 성분의 생성 활동을 차단하는 등 관절염 증상에 좋은 차 입니다.

 

• 3) 토마토

라이코펜이라는 성분은 토마토의 빨간색의 원인이라고도 할 수 있는 성분인데 이 라이코펜은 골관절염에 많은 도움을 주는 성분입니다. 그리고 이런 성분을 극대화시키려면 토마토를 생으로 먹는 것보다는 익혀서 먹는 것이 좋으며 그밖에 라이코펜은 항산화 효과와 항암효과도 있으며 비타민K가 풍부하게 들어가 있어 칼슘이 빠져나가는 것을 막아주어 골다공증에도 좋습니다.

 

• 4) 시금치

엽산과 철분, 그리고 칼슘, 마그네슘이 많이 들어가 있는 시금치는 뼈를 튼튼하게 만들어 줄 뿐만 아니라 항산화 효과에도 좋으며 뼈 형성에도 중요한 역할을 하기 때문에 추후 퇴행성 관절염에도 좋은 효과를 가진 음식입니다.

 

• 5) 고등어 9(등 푸른 생선)

칼슘이 뼈를 튼튼하게 해주는 역할을 하는 성분이라면 이런 칼슘이 잘 흡수가 되도록 오메가 3의 함량이 높은 등 푸른 생선류 또한 관절염에 도움을 많이 줍니다. 염증을 낮추는데 도움이 되며 등 푸른 생선 중에서도 고등어, 연어, 꽁치, 참치 등 단백질과 함께 비타민D, 오메가 3 지방산이 포함되어 있어 관절염 항염증 효과도 기대할 수가 있습니다.

 

 

• 6) 관절염에 좋은 생강

생강은 신체 내의 염증을 촉진하는 물질에 대한 체내 효소 생성을 차단하는 숄가올이라는 좋은 성분이 포함되어 있습니다. 관절염이 염증과 깊은 관련이 있는 만큼 생강을 이용한 음식으로 관리를 해주면 관절염을 비롯한 염증 관련 질환에 도움을 많이 줄 수가 있으며 특히 생강을 쪄서 말리면 숄가올 성분이 10배 이상 증가한다고 하니 참고하시길 바라겠습니다.

 

• 7) 브로콜리

비타민C와 K가 관절염 통증을 예방해주며 뼈를 튼튼하게 해주는 항산화 성분인 칼륨이 들어가 있어 뼈와 관절에 좋은 대표적인 음식입니다. 또한 자체 면역력을 강화 시 주어 염증 예방에도 효과적이고 브로콜리에 들어있는 설포라판이라는 성분은 특히 류머티즘 관절염에도 좋은 걸로 알려져 있습니다.  

 

• 8) 오렌지

오렌지라는 과일에 함유되어 있는 비타민 C 같은 항산화제 성분이 무릎 골관절염을 예방하는데 큰 효과가 있으며 염증 반응을 억제를 해줍니다. 그리고 오렌지를 비롯한 자몽, 라임, 귤 등 감귤류 과일은 모두 관절염 예방에 좋은 과일입니다. 

 

• 9) 체리

체리에 있는 안토시아닌이라는 항산화물질이 염증을 없애고 통증을 줄여줍니다. 그리고 통풍과 같은 관절염이나 류머티즘 염증 환자에게 도움이 많이 되며 항염효과가 있는 케르세틴이라는 물질 또한 풍부하여 염증에 대한 전반적인 관리에 도움이 되는 음식입니다. 

 

• 10) 콩

어렸을 때부터 콩과 관련되어 있는 음식은 모두 뼈에 좋다는 이야기를 많이 들어보았을 것입니다. 그만큼 콩은 퇴행성 관절염을 비롯해 골다공증이나 통증과 부기 감소에도 좋은 음식이라 뼈와 관절에 좋은 영양성분이 다량 함유가 되어 있어 두부를 비롯해 콩으로 만든 음식을 다양하고 쉽게 섭취할 수 있는 장점이 있습니다.

 

 

이렇게 관절염에 좋은 음식 10가지를 소개해보았는데요, 10가지를 살펴보면 집에서도 쉽게 섭취가 가능할 음식들도 많으면서 평소 자주 섭취하고 있는 음식일지도 모르겠습니다. 관절염이라는 증상이 결국엔 나이가 들수록 관절은 약해질 수밖에 없으므로 언젠가는 올지 모르겠지만 그 시기와 질환의 강도 또한 충분히 늦추거나 약하게 할 수 있는 법이므로 평소 뼈와 관절염에 좋은 음식들의 섭취로 뼈와 관절 관리를 잘하셔서 건강한 일상생활을 즐기시길 바라겠습니다.