지방간 없애는 방법과 증상

지방간이란?

많은 사람들이 인지를 못하더라도 지방간에 걸리신 분들이 많다고 합니다. 왜냐하면 현대사회에서는 많은 분들이 지방간에 걸리기 쉬운 생활습관을 가지고 있을 뿐더러 지방간이 있다고 하여 증상도 크게 나타나지 않기 때문이라는데요. 하지만 이런 지방간이 쌓이는 것을 계속 방치할수록 신체 내의 안 좋은 영향과 더 나아가 질병까지 일으키는 법이니 지방간 없애는 방법을 지금부터 알아가 보도록 하겠습니다.

 

지방간 원인

중성지방이 간에 쌓여 생기는 걸 지방간이라고 하는데 통상적으로 간의 무게 5% 이상 지방이 쌓이면 지방간으로 간주하게 됩니다. 영상의학적 검사나 초음파 검사로 지방이 쌓인 정도를 파악할수 있으므로 지방간 증상에 해당이 된다면 병원 가서 진찰받는 걸 권장해 드립니다.(지방간 증상은 하단 참조)

지방간은 크게 알코올성 지방간 / 비알코올성 지방간 2가지로 나눌수가 있습니다. 우선 알코올성 지방간은 이름 그대로 술(알코올)을 잦은 섭취로 인해 중성지방이 간에 쌓인 경우를 말을 하며 이는 간세포를 손상시킬뿐더러 지방을 이동시키는 양이 많아지게 하여 간세포에 지방 축적이 많아지기도 합니다.

 

비알코올성 지방간의 경우 알코올외에 지방이 축적되는 거의 모든 행위라고 생각을 하면 될 것 같습니다. 예를 들어 인스턴트식품 섭취라던지 고탄수화물 섭취 등등이 예시이며 이런 습관들은 탄수화물이 체내에 많아지면서 체내에서 활용하고 남은 탄수화물들이 지방으로 바뀌어 간세포에 중성지방 상태로 저장된다는 원인 때문에 지방간이 생길 가능성이 높습니다.

 

지방간 증상

 

지방간이 걸리면 앞서 무증상이라고 말은 하였지만 계속적인 무증상의 뜻이 아니며 경과가 지나 악화가 되면 당뇨병/고혈압/고지혈증/치매와 같은 질환의 발병률이 높아진다고 합니다. 그리고 그나마 지방간 초기 증상이라고 여겨지는 증상에는 피로감과 권태감과 우측 상복부 통증이 있는데 이는 알아채리기 쉽지가 않아 대게 건강검진이나 다른 질병으로 병원을 방문하였다가 지방간 진단을 받는 경우가 많다고 합니다.

 

지방간 없애는 방법

 

• 1. 규칙적인 운동

사람이 건강을 챙기기에는 운동이라는 건 선택이 아닌 필수라고 말을 합니다. 규칙적인 운동으로 인해 지방을 연소시키면 당연히 간세포에 주위의 지방간도 줄어들어 예방이 될 뿐만 아니라 신체 내의 높은 기초대사량이 체질이 될 경우 예전처럼 똑같은 양의 음식을 먹어도 지방이 잘 쌓이지 않는 체질이 되기 때문에 규칙적인 운동을 통해 지방간 없애는 방법 중 가장 효과적인 방법이라고 말을 하고 싶습니다.

 

• 2. 금주

적당한 음주보다는 차라리 지방간이 많이 쌓여있을 땐 금주가 좋습니다. 더욱이 코로나 시대에 접어들고 술자리 약속이 없다고 한들 집에서 혼술 하는 사람이 늘어 주류 소비량은 크게 줄지는 않아 여전히 주류 소비는 많다고 합니다. 특히나 알코올성 지방간은 알코올을 크게 줄여야지만 낫는 질병이라 알코올성 지방간 진단을 받으면 술을 줄이는 것보다 한 동안 금주하는 걸 추천합니다.

 

• 3. 지방간에 좋은 음식 섭취

구기자/헛개열매/칡/마늘/벌나무 등등 섭취하기입니다. 성인병 예방이나 간 기능 회복에 도움을 주는 구기자와 헛개나무 열매, 칡 등은 피로 해소에도 도움을 줍니다. 마늘은 간을 보호하고 강화하여 간염 예방에도 뛰어난 효과를 가지고 있으며 벌나무는 간에 쌓인 독을 풀어주고 간 회복과 재생을 도와주는 역할을 한다고 합니다.

 

• 4. 지방간에 나쁜 음식 멀리하기

초콜릿/꿀/라면/도넛/삼겹살/치즈/도넛/케이크 등과 기름진 음식 및 튀김류 그리고 술까지이며 아마 많은 사람들이 좋아하는 음식일지 언정 간에는 나쁜 음식이며 잠깐 멀리하고 지방간에 괜찮아지면 다시 조금씩 섭취하는 방법이 좋습니다. 이런 음식들은 중성지방으로 변해 쉽게 복부비만이라던지 간세포 주위 지방 축적이 쉬운 음식이라 조심하는 걸 추천드립니다.

 

• 5. 밀크씨슬 복용

밀크씨슬은 간 건강에 도움을 주는 대표적인 기능성 식물입니다. 이미 간 건강에 대해 관심을 갖고 계신 분들은 한번쯤 들어본 이름이며 우리말로는 엉겅퀴라고 부른다고 하네요. 밀크씨슬 안에 있는 실리마린 성분이 간의 기능 회복과 재생에 큰 도움을 주면서 간이 상하지 않도록 보호해주는 보호 역할까지 충실히 해내는 식물이라 현재 나온 가장 간 건강을 챙기는 방법에는 바로 밀크씨슬 섭취를 배제하는 건 어렵다고 할 정도로 간 건강과 간기능 이상 증상에 도움을 주는 식물입니다. 

 

마지막으로 지방간 없애는 방법을 정리하자면 알코올성 지방간이든 비알코올성 지방간이든 규칙적인 운동은 물론이며 술은 자제하며 높은 칼로리 음식과 인스턴트 음식을 삼가주는 것이 중요합니다. 이런 규칙적인 습관들이 쌓이 쌓여 자연스럽게 간에 있는 지방간과 그에 따른 증상은 사라질 것이며 더불어 피로 해소와 몸에 활기가 돌아와 전보다 좋은 컨디션으로 일상생활을 할 수 있을 거라고 말씀을 드리며 평소 간 건강과 지방간을 빨리 없애기 위해 밀크씨슬 복용도 함께 권장을 합니다.